POUR SE CALMER: RELAXATION MUSCULAIRE PROGRESSIVE

Qu’est-ce que la relaxation musculaire progressive?

La relaxation musculaire progressive – RMP en abrégé – est un processus de relaxation. Les groupes musculaires sont consciemment contractés l’un après l’autre et ensuite détendus à nouveau. Selon Jacobson, le but de la relaxation musculaire progressive est la relaxation profonde du corps. Pour ce faire, il faut contracter les muscles dans un certain ordre, maintenir brièvement la tension, puis la relâcher. L’accent est entièrement mis sur l’alternance entre tension et détente. De bons résultats avec cette méthode sont obtenus en cas de maux de tête, de troubles du sommeil ou de stress.

Comment-fait-on la relaxation musculaire progressive? 

La prochaine fois que tu veux t’endormir et que tu y arrives pas, essaie cette technique de relaxation. Tu verras que tu te sentiras immédiatement agréablement fatiguée et détendue. Une tranquillité relaxante s’étendra à ton corps et à ton esprit.

Voici comment procéder: 

Allonges-toi confortablement sur le dos et respire profondément et d’une manière équilibrée. Ensuite, commence à étirer les différentes parties du corps.

Combien de temps dure la relaxation musculaire progressive? Au début, tu gardes la tension pendant environ cinq secondes, puis tu peux étirer tes muscles jusqu’à dix secondes. Est-ce que tu sens toujours ton corps se détendre, est-ce que tu sens une agréable sensation de chaleur? C’est génial.

• 1. Pieds: il faut étendre les orteils vers le sol, c’est-à-dire avec les articulations du genou droit vers les orteils – maintenir la tension pendant 5 à 10 secondes – et ensuite se détendre …
• 2. Tibia: maintenant, il faut pousser fermement less orteils vers le tibia – les tenir fermement et ensuite les lâcher.
• 3. Muscles du mollet: maintenant, il faut appuyer fermement les talons contre le sol tout en gardant les genoux tendus.
• 4. Cuisse: pousser fermement les mollets vers le sol.
• 5. Bassin: on doit maintenant comprimer fermement les fesses.
• 6. Le plancher pelvien: resserre les muscles des sphincters intestinaux et vésicaux – comme si tu ne voulais pas aller aux toilettes …
• 7. Abdomen: il faut d’abord sortir le ventre le plus possible, puis, après une courte pause, tirer le ventre le plus possible.
• 8. Epaules: il faut pousser d’abord les épaules vers la poitrine, après s’être détendu, appuyer les omoplates l’une contre l’autre dans la direction opposée. Ensuite, il faut les soulever jusqu’à la hauteur de l’oreille, puis les détendre.
• 9. Bras: faire des poings avec les mains et les pousser vers les bras en pliant le coude en avant. Ensuite, étire-la à nouveau et détends-toi.
• 10. Visage: amuse-toi à faire les expressions les plus étranges que tu connaisses, frise ton front et ton nez, pince tes yeux, des petites pincées à tes joues – fais tout ce à quoi tu peux penser.
• 11. En conclusion: il faut à la fois resserrer tous les muscles du corps pendant au moins cinq secondes – maintenir la tension – puis tout relâcher en même temps et profiter de la profonde sensation de détente qui en découle. A moins que tu ne te sois déjà endormi avant …

Notre conseil: tu dois tout de suite inclure la relaxation musculaire progressive dans ton rituel du soir. D’ailleurs, plusieurs assureurs offrent des cours pour ce type d’activité.

Un rituel du soir pour une bonne nuit de sommeil

Afin d’obtenir le bon état d’esprit pour se coucher, les experts conseillent de prévoir des rituels quotidiens. Chaque soir, il élimine les tensions de la journée grâce à un complément alimentaire. FOREVER ARCTIC SEA® est riche en acides gras oméga-3, ce qui en fait le produit anti-âge idéal. Les acides gras polyinsaturés ne sont pas accumulés par l’organisme lui-même, ils doivent donc être assimilés. Le problème de notre alimentation occidentale est la carence en acides gras oméga-3, que l’on retrouve principalement dans les poissons gras, l’huile de noix et l’huile de lin. FOREVER ARCTIC SEA® offre une combinaison idéale qui contribue au fonctionnement normal du cœur et du cerveau dans le régime méditerranéen. Un merveilleux rituel du soir!

Après avoir brossé tes dents, applique délicatement la crème et profite de l’effet cicatrisant de ALOE MOISTURIZING LOTION. Son parfum léger te permet d’oublier rapidement le stress de la vie quotidienne. La merveilleuse combinaison d’Aloe Vera avec de l’élastine, du collagène, du jojoba et de l’huile de noyau d’abricot est ton parfait programme pour dorloter ton corps et te faire du bien. Et surtout, il ne faut pas oublier les pieds: ils se dessèchent beaucoup et seront sûrement heureux d’être caressés par une portion hydratante supplémentaire grâce à ALOE PROPOLIS CREME. Le gel d’Aloe Vera en combinaison avec de la propolis d’abeille, des vitamines, de la camomille et des huiles lubrifiantes est un excellent hydratant. Il aide également en cas de peau rugueuse et craquelée, ou en cas de blessures entre les doigts et les coudes rugueux. Mets de ALOE PROPOLIS CREME et laisse la peau se régénérer pendant la nuit. Bon à savoir: cette crème unique adaptée aux peaux sèches et irritées aide également contre la neurodermatitis.

A qui s’adresse la relaxation musculaire progressive?

En résumé: pour les jeunes et les moins jeunes – la relaxation musculaire progressive convient à tous. Ce simple type de technique de relaxation est efficace aussi bien pour les adultes que pour les enfants. Pour les plus jeunes, ce peut être un jeu agréable avant d’aller au lit, pour les plus grands, ce peut être un rituel et programme de relaxation. Il suffit de l’essayer!