LUMINOTHÉRAPIE: PARFAITE PENDANT LA SAISON LA PLUS SOMBRE DE L'ANNÉE

Les jours les plus sombres sont source de mauvaise humeur : avec la luminothérapie on retourne à la bonne humeur ! La luminothérapie peut efficacement faire face à la dépression hivernale causée par le manque de lumière. Comment ça marche et ce qu’on doit vérifier – ici tu trouveras toutes les réponses.

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Pourquoi la luminothérapie est-elle efficace contre la dépression automnale et hivernale?

L’interaction de la rétine et de la glande pinéale dans le cerveau contrôle la sécrétion de mélatonine et de sérotonine, le sommeil et l’éveil. Moins le cerveau reçoit de lumière, plus l’hormone du sommeil (mélatonine) sera relâchée. Conséquence : on se sent fatigué, faible et sans force. Surtout en automne et en hiver, ce manque de lumière est souvent compensé par l’apport excessif de calories sous forme d’antidépresseurs. Cependant, au lieu du chocolat et du pain d’épices, la luminothérapie suffirait à faire croire au cerveau qu’il est plus ensoleillé, favorisant ainsi la production de l’hormone de sérotonine.

 

Selon les dernières recherches, un manque de soleil peut également entraîner une carence en vitamine D, qui va de pair avec des risques pour la santé. Il est donc important de s’assurer que la lampe est équipée d’un tube UV-B spécial. Car seul le rayonnement UV-B stimule la production de vitamine D.

 

Quelles sont les lampes qui conviennent à la luminothérapie?

Pour obtenir l’effet désiré, il faut une lampe très lumineuse. Pour que cela ait un effet, elle devrait déjà avoir entre 2 500 et 10 000 lux. En fait, l’éclairage des pièces n’a qu’environ 400 lux, trop peu pour influencer le cerveau. La lumière atteint également le cerveau par les paupières fermées, de sorte qu’il n’est pas nécessaire de s’asseoir avec le visage tourné vers la source de lumière. Les lampes dites “lampes de luminothérapie” se trouvent souvent dans les cabinets des médecins, mais elles peuvent également être achetées dans les pharmacies pour un usage personnel.

 

Combien de temps faut-il pour que la luminothérapie agisse?

Une demi-heure par jour, un bain de “lampe de luminothérapie” chasse la mauvaise humeur et fait repartir le métabolisme. Les experts recommandent de s’asseoir devant la lampe pendant une demi-heure le matin. De cette façon, la lumière signale au cerveau que la journée commence et que le cerveau peut commencer à produire des “hormones de réveil”.

 

Puis-je changer la couleur de la lampe de luminothérapie pendant le traitement?

En luminothérapie, la lumière du jour est utilisée pour influencer positivement le rythme du jour et de la nuit. Le spectre des couleurs blanches s’étend donc à toutes les couleurs possibles qui peuvent être utilisées, puisqu’elles sont censées simuler le soleil.

 

Y a-t-il des alternatives à la luminothérapie?

L’alternative la plus efficace à la luminothérapie est l’exercice en plein air. Le sport peut compenser efficacement le manque de sérotonine et te faire sentir bien. Bien que l’exposition au soleil puisse être minime, l’apport de lumière sera suffisant pour augmenter la production de vitamine D et l’activité de la glande pinéale. Accordes-toi un bien-être pur avec une dose quotidienne de FOREVER ALOE VERA GEL™. Le gel à boire, de haute qualité, assure l’énergie de 1000 jours ensoleillés et les bienfaits pour la santé de plus de 200 substances végétales secondaires. D’ailleurs : Le solarium n’est pas une alternative à la luminothérapie, car il fonctionne sur les rayons UV-A nécessaires au bronzage, mais qui n’ont aucun avantage pour la production d’hormones.

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