GRATITUDE

Voici quelques exercices de gratitude

Nous allons maintenant te donner quelques conseils sur la façon d’introduire concrètement la gratitude dans ta vie.

La méthode des cinq doigts

Dans cette méthode, chaque doigt représente quelque chose de positif. Commence à répondre aux points suivants avec les doigts d’une main:

• Pouce: De quoi es-tu fier?
• Index: Y a-t-il quelque chose de beau qui t’entoure en ce moment?
• Majeur: As-tu fait quelque chose de bien pour quelqu’un?
• Annulaire: Qui as-tu aimé ou aimes-tu actuellement?
• Auriculaire: De quoi es-tu reconnaissant en ce moment?

Mettre la gratitude par écrit

La gratitude est une chose que tu peux introduire activement dans ta vie si tu la mets par écrit. Tiens juste un journal. Ou encore, assieds-toi le vendredi soir et note 5 choses qui ont suscité ta gratitude cette semaine.

Si tu as besoin d’un coup de pouce, utilise des phrases d’introduction comme “Je suis vraiment heureux que…” ou “Ce qui me rend vraiment heureux est…”. Règle un minuteur pour 3 ou 5 minutes et commence à écrire. Tu seras étonné de la collection de raisons que tu trouveras pour être reconnaissant.

Voir le bon côté des choses, découvrir de nouvelles opportunités

Il est parfois important de regarder les événements avec une nouvelle perspective. Parce que même dans le mauvais, on peut découvrir quelque chose de bon. Choisis quelque chose en ce moment qui te dérange. Maintenant, demande-toi si le désagrément actuel ne pourrait pas aussi avoir de bons côtés. Se disputer, par exemple, signifie faire face à l’autre personne. Un désaccord avec le patron est ennuyeux, mais un désaccord sur un sujet apporte souvent de nouvelles opportunités.

Pot à confiture et quelques pièces

Si tu es du genre haptique, ces méthodes te conviennent parfaitement: porte des pièces de cinq cents dans ta poche gauche. Pour chaque expérience de la journée qui te remplit de gratitude, mets une pièce dans ta poche droite. L’objectif: que les pièces aient complètement changé de poche à la fin de la journée de travail. Tu peux aussi placer un bocal à conserves dans ta cuisine et le remplir d’une note chaque fois que la gratitude t’envahit: écris l’expérience sur un morceau de papier et mets-le dans le bocal. Après un an, relis les notes et réjouis-toi des nombreuses bonnes choses de ta vie.

Dis merci

C’est assez simple. Dans la vie quotidienne, les occasions de dire simplement merci sont nombreuses. Au gentil vendeur de pâtisseries, au conducteur qui te laisse passer à une intersection très fréquentée, ou à ton partenaire qui t’apporte un café. Ça fait toujours du bien, à tous les deux.

La gratitude mentale

Bien sûr, tu peux faire des exercices mentaux de gratitude. Au réveil le matin ou au coucher le soir, pose-toi la question suivante: qu’est-ce que tu attends avec impatience aujourd’hui ou qu’est-ce qui s’est vraiment bien passé aujourd’hui? Tu peux aussi commencer une méditation de gratitude dans un moment de calme et repenser aux belles rencontres et les revivre de cette manière.

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Nous espérons t’avoir donné de bonnes idées! Fais quelque chose de bien pour toi et pratique la gratitude!