SHAKE THAT THING – FITNESS TREND: UN DERRIÈRE FERME 

Les meilleurs exercices fessier 

Booty Gain Workout

Le mot magique est Booty Gain Workout. On utilise ce qu’on appelle la “pliométrie”, un type d’entraînement musculaire actuellement très en vogue. Au lieu d’haltères, de poids et de machines, tu utilises le poids de ton propre corps pour augmenter l’explosivité et la force en général. Commencez par une routine d’échauffement et tu es prêt à partir!

Squats

Le squat est bien connu pour être un exercice génial pour sculpter les fesses. Tu te tiens debout, les jambes écartées à la largeur des épaules. Maintenant, fléchis tes genoux, étire tes fesses vers l’arrière et tes bras vers l’avant comme si tu voulais t’asseoir. Les genoux poussent sur la pointe des pieds. Ton dos reste droit et le haut de ton corps se penche légèrement vers l’avant. Tu tiens la position, puis tu te redresses et tu recommences.

Séquences de sauts

Pour cela, tu as besoin d’une élévation stable comme un stepper d’aérobic, à peu près à hauteur de genou. Debout devant la plate-forme, prends ton élan et saute avec tes pieds sur le stepper. Atterris au milieu du stepper, les genoux pliés. Maintenant, redresse-toi et saute sur le sol.

Fentes

Les fentes sont également de véritables aides pour le développement des muscles. Tu te tiens debout et tu fais un grand pas en avant avec ta jambe droite. Ton genou ne dépasse pas ton pied. Puis, baisse ton genou gauche, en le dirigeant dans la même direction que la pointe de tes pieds. Il doit presque toucher le sol, ton dos reste droit. Maintenant, redresse-toi et après quelques répétitions, change de jambe.

Kickbacks

Mets-toi sur un tapis en position quadrupède. Bras écartés à la largeur des épaules, dos droit. Maintenant, soulève ta jambe droite jusqu’à ce que la cuisse soit dans l’alignement du dos. Maintien de la position. Ensuite change de jambe et répète.

Hip Lift, le pont

Ici, tu t’allonges sur le dos et tu places tes pieds à la largeur des hanches. Maintenant, soulève les hanches et les fesses jusqu’à ce que le dos et les cuisses soient alignés. Contracte tes fesses et appuie les talons sur le tapis.

Bootylicious! 

Un excellent complément à ton entraînement est FOREVER MOVE™ (art. 551) avec deux ingrédients brevetés: membrane naturelle de coquille d’œuf NEM® et complexe de curcuma hydrosoluble BioCurc®. NEM® fournit des nutriments précieux pour le corps comme l’acide hyaluronique ou le collagène et BioCurc® augmente la biodisponibilité de la curcumine jusqu’à 400%!

Ce qu’il faut savoir pour obtenir des fesses de rêve 

• Trop d’entraînement d’endurance. L’entraînement d’endurance est une bonne chose, mais il ne peut pas faire grand-chose pour ton derrière. Il faut cibler les trois muscles fessiers avec des exercices de musculation pour les modeler et les raffermir.
• Des stimuli d’entraînement uniformes: si tu fais toujours le même nombre de répétitions et que tu utilises toujours le même poids, ton corps s’habitue à la charge et se relaxe. Et c’est exactement à ce moment-là que tu dois adapter ton entraînement.
• Pas de pause: si tu as fait un bon effort, ton corps a besoin d’une pause après. Après le stimulus de l’entraînement, les muscles ont besoin de se reposer pour récupérer et se reconstruire. Il faut donc toujours accorder au corps un jour de repos après une séance d’entraînement ciblée.
• Mauvaise alimentation: en tant que sportif, tu as besoin de protéines pour développer tes muscles. Si tu t’entraînes beaucoup et durement, tes besoins en protéines augmenteront encore plus. Par conséquent: veille à ce que ton alimentation contienne suffisamment de protéines. La collation post-entraînement parfaite avec 11 grammes de protéines de haute qualité par barre est FOREVER FASTBREAK™ (art. 520). La barre apporte également des nutriments essentiels, de précieux acides gras insaturés et des fibres. Tout cela sans acides gras trans ni cholestérol, mais réellement délicieux avec des cacahuètes, du caramel et du chocolat au lait.

Ne renonce pas complètement aux glucides, car ils constituent les réserves d’énergie pour tes muscles, car le corps ne peut pas facilement métaboliser les graisses et les protéines pour obtenir de l’énergie. Remplace le riz, les pâtes et les pommes de terre par des produits plus sains tels que des légumes, des légumineuses ou des céréales complètes. Les graisses saines se trouvent en abondance dans les noix, les poissons de mer et les huiles d’olive, de noix de coco ou de graines de lin. Last but not least: la boisson idéale pour les sportifs est FOREVER FREEDOM® (art. 196) au goût frais d’orange et à base d’Aloe Vera. Un bon soutien pour ton corps et ton système musculo-squelettique en même temps.