POURQUOI LA PLUPART DES RÉSOLUTIONS DU NOUVEL AN ÉCHOUENT (ET CE QUI FONCTIONNE À LA PLACE) 

4 résolutions sur 5 sont caduques d’ici février: essaie de faire mieux

Les statistiques plus que décevantes indiquent que la plupart des personnes se trompent complètement dans leurs résolutions du Nouvel An. Alors, avec l’aide de la psychologie, jetons un coup d’œil derrière les pièges les plus courants pour que nous puissions trouver de meilleurs objectifs, mais également construire de bonnes habitudes qui peuvent durer toute une vie.

Le passage d’une année à l’autre se présente naturellement comme un nouveau départ pour un nouveau soit “amélioré”. Un changement rempli d’espoir est dans l’air et l’idée de qui nous voulons et pourrions être est excitante et motivante. Cependant, la probabilité d’échec est très élevée et, si tu es honnête avec toi-même, la liste des résolutions échouées lors des dernières années est plus importante que celle des résolutions mises en œuvre avec succès.

Les causes possibles peuvent être:

• Objectifs absolus (par exemple: plus jamais / pas de sucre ou d’alcool)
• Des objectifs trop ambitieux
• Résolutions trop peu spécifiques
• L’accent est mis sur la réalisation d’un objectif plutôt que sur la construction d’habitudes
• La finalité ne correspond pas à tes besoins

Jetons un coup d’œil à chacun de ces points.

Objectifs absolus

De nombreuses résolutions pour la nouvelle année sont établies sur une pensée du type “ou tout, ou rien”. Le succès est mesuré soit comme une victoire totale, soit comme un échec total. Par exemple, tu décides d’aller faire du sport 4 fois par semaine ou d’éviter le sucre de manière conséquente. Le problème avec ces résolutions, c’est qu’elles ne pardonnent même pas le moindre faux pas. Une fois que tu as péché avec du chocolat ou que tu n’as pas fait de sport pendant une semaine, tu as déjà échoué et tu peux abandonner ta résolution. Ce qui est aussi fatal, c’est que nous nous construisons une image malsaine de nous-mêmes. Comme nous nous considérons rapidement comme un échec, nous pouvons nous dire que nous ne méritons tout simplement pas le succès.

Des objectifs trop ambitieux

Se fixer des objectifs qui, en toute objectivité, sont tout simplement irréalistes, entraîne presque à coup sûr un échec précoce. Le succès est quasiment toujours basé sur de nombreuses petites étapes intermédiaires qui nous amènent progressivement et durablement là où nous voulons être. Construire des routines et atteindre de nombreux petits objectifs d’étape peut ne pas sembler aussi cool au début que nous le souhaiterions, mais cela conduit à des résultats plus positifs.

Résolutions trop peu spécifiques

Parfois, les résolutions échouent simplement parce qu’elles sont trop générales. “Lire plus”, “manger plus sainement” ou “économiser plus d’argent” sont des exemples d’objectifs qui manquent de spécificité.

Si c’est le cas, c’est un problème, parce que:

• les résolutions sont si larges que tu ne sais pas ce que tu dois faire exactement pour les atteindre
• il est difficile de fixer des jalons mentaux pour ta réussite, car il n’y a pas d’objectif final clairement défini
• si un objectif est trop vague, il ressemble plus à un souhait qu’à un objectif pratique et réel, et il s’évapore souvent plus vite que tu ne peux le penser

L’accent est mis sur la réalisation d’un objectif plutôt que sur la construction d’habitudes

Les résolutions du Nouvel An échouent souvent parce qu’elles encouragent une approche orientée vers les objectifs et non vers les processus. Une approche orientée sur les processus consiste à développer des habitudes et des routines saines, ce qui rend finalement le succès beaucoup plus probable.

Une perspective axée sur les objectifs peut certes être motivante pour certains, mais ceux qui n’arrivent pas au bout, même s’il y a de grands progrès vers l’objectif, sont techniquement “en échec”.

L’objectif ne correspond pas à tes besoins

Supposons que tu aies décidé d’obtenir une promotion au travail cette année. Cela semble super en soi, mais pas si tu n’es pas satisfait de ton travail actuel! Au premier abord, il peut paraître qu’une promotion rendra le travail plus supportable, mais en réalité, un nouveau poste correspondant mieux à tes besoins et à tes talents serait préférable. Tu peux bien sûr utiliser cet exemple pour d’autres scénarios.

Comment prendre des résolutions que tu peux honorer 

Voilà, assez d’échecs. Voyons maintenant comment tu peux atteindre tes objectifs et ce que tu peux faire pour avoir du succès à long terme.

1. Formule tes objectifs de manière spécifique et mesurable

Rien n’est plus démotivant que de se fixer un objectif, mais de ne pas pouvoir mesurer ses propres progrès. Non seulement cela t’empêche de célébrer de petits succès en cours de route, mais cela nie également les étapes nécessaires pour atteindre ton objectif. Formule donc tes intentions de la manière la plus concrète et la plus mesurable possible et intègre des objectifs intermédiaires mesurables.

2. Concentre-toi sur l’amélioration de ce que tu fais déjà!

Rappelle-toi ce qui a déjà bien fonctionné l’année dernière et décide de ce que tu veux encore améliorer. En construisant tes résolutions sur la base de tes expériences et de tes progrès, tu auras déjà une meilleure idée de ce que pourraient être tes points de repère et tes autres objectifs. Il est aussi plus facile de formuler des objectifs spécifiques et mesurables pour toi.

3. Assure-toi que tes objectifs correspondent vraiment à ta personne

En fin de compte, tes objectifs doivent correspondre à ta propre personnalité et à ce qui te plaît vraiment. Cela semble logique au premier abord, mais il est cependant très facile de choisir des résolutions qui sonnent simplement “justes” ou “saines”, mais qui ne te correspondent pas.

Pour éviter que cela ne t’arrive, réfléchis bien aux questions suivantes:

• Qu’est-ce qui me motive vraiment?
• Qu’est-ce qui me procure le plus de joie?
• Quel a été mon plus grand succès l’année dernière et pourquoi?
• Dans quels domaines aimerais-je me développer et pourquoi?

4. Célèbre tes petites victoires

Célébrer les petites réussites te donnera la motivation nécessaire pour tenir tes résolutions à long terme. Ton cerveau est programmé pour réagir positivement aux récompenses et chaque fois que tu te récompenses pour avoir tenu tes résolutions, tu actives une boucle de rétroaction de dopamine dans ton cerveau. Lorsque cette boucle est déclenchée, elle libère un peu de dopamine de bien-être et tu associes ton comportement souhaité à un sentiment positif.

Se récompenser pour avoir atteint de petites étapes n’augmente donc pas seulement la probabilité que tu atteignes ton objectif, mais cela rend aussi le processus beaucoup plus agréable!

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