ENTRAÎNEMENTS: COMMENT ÉQUILIBRER TA ROUTINE DE FITNESS 

Une routine de fitness équilibrée renforce le corps et l’esprit 

Un entraînement équilibré est une bonne prévention contre les maladies, physiques et mentales. Une telle routine de fitness te rend plus fort, améliore ton endurance et ta mobilité, et peut positivement soutenir ta santé mentale. Les quatre domaines d’entraînement, force, endurance, mobilité et coordination, sont tous aussi importants les uns que les autres. Trouve ton mélange individuel pour atteindre tes objectifs.

Pilier de fitness n° 1: la force

Avec l’âge, la masse musculaire diminue. Tu peux y remédier en faisant de la musculation. Deux à trois séances par semaine peuvent t’aider à améliorer la solidité de tes os et à développer la stabilité et la fonction musculaire, tout en aidant à gérer ton poids. La musculation se présente sous différentes formes, qu’il s’agisse d’exercices avec des bandes, avec le poids du corps comme les pompes ou les squats, avec des poids ou sur des machines. La règle est la suivante: commence doucement et augmente progressivement la difficulté.

Pilier de fitness n° 2: l’endurance

Le fitness aérobique est bon pour le cœur, les poumons et la circulation sanguine et peut améliorer l’humeur. Sans parler du fait que cela constitue une clé pour maintenir un poids sain. L’objectif de l’entraînement d’endurance est d’apporter ta fréquence cardiaque à un certain niveau et de maintenir cette intensité pendant une certaine période. La beauté de l’entraînement d’endurance: il existe d’innombrables façons de se dépenser, tu as le choix! La marche, le jogging et le vélo en font partie, la natation et la danse ou le HIIT (High Intensity Interval Training) et l’entraînement par intervalles. Une valeur de référence est de faire au moins 150 minutes d’entraînement d’endurance modéré par semaine, environ 30 minutes cinq fois par semaine. Ou alors, tu vises 75 minutes d’entraînement intensif, 25 minutes par séance, trois fois par semaine.

FOREVER MOVE™ (art. 551) est idéal pour compléter un tel mode de vie actif qui peut entraîner une pression sur les muscles et les articulations. Deux ingrédients brevetés, NEM, membrane naturelle de coquille d’œuf, et BioCurc®, un complexe de curcuma soluble dans l’eau, soutiennent ton corps, par exemple, avec de la chondroïtine, de l’acide hyaluronique, des glycosaminoglycanes et du collagène. BioCurc® augmente également la biodisponibilité de la curcumine de 400%!

Pilier de fitness n° 3: la mobilité

Une bonne mobilité ne prévient pas seulement les blessures, elle renforce aussi tes performances dans d’autres domaines. Si tu es flexible, c’est-à-dire mobile, il est plus facile pour tes tissus mous (muscles, tendons, fibres et ligaments) de s’étirer et de réagir de manière élastique grâce aux mouvements. Il existe différentes façons d’y parvenir, aussi bien par des mouvements actifs que passifs: le yoga, l’étirement passif (après l’entraînement) ou l’étirement actif (avant l’entraînement) et l’utilisation de rouleaux de fascia sont des moyens d’améliorer ta flexibilité. Sans cela, tu finiras même par stagner dans ton entraînement. C’est pourquoi tu dois te concentrer sur ta mobilité, elle est très importante pour te préparer à l’effort de l’entraînement et pour aider ton corps à se régénérer.

Pilier de fitness n° 4: la coordination

Une bonne coordination corporelle est la meilleure protection contre les blessures. Elle influence et améliore tes performances, ta mobilité, ton temps de réaction et ta conscience des mouvements. Tu peux entraîner et renforcer ta coordination avec des exercices d’équilibre, ils te permettent de réagir immédiatement et correctement à un changement de centre de gravité. Les exercices sont variés et simples: exerce-toi à te tenir sur un pied ou utilise un pad d’équilibre. Les poses de yoga, comme le guerrier ou l’arbre, ou les enchaînements du thaï chi favorisent ta coordination. Travaille ta coordination pour te préparer à un entraînement intensif. A long terme, tu pourras ainsi améliorer tes résultats d’entraînement.

C’est la combinaison qui fait la différence: crée ta routine de fitness individuelle 

Tu connais maintenant les piliers d’une séance d’entraînement complète. Mais, pour atteindre un équilibre optimal, n’oublie pas qu’une routine de fitness doit toujours être conçue individuellement, en fonction de ton style de vie, de tes objectifs, de tes préférences et de tes besoins. Utilise donc ces données comme point de départ, mais elles ne sont pas gravées dans la pierre.

Par exemple, si tu veux développer tes muscles, augmente ton entraînement de force de deux à trois fois par semaine. Pense aussi que ton entraînement va changer, notamment, le nombre de répétitions, la durée d’un exercice et l’intensité. Tout d’abord, parce que tu fais des progrès, mais peut-être aussi puisque tu dois prendre davantage en compte ta santé.

Ta routine de fitness est équilibrée lorsqu’elle est à la fois stimulante et réalisable et que tu peux effectuer les exercices de manière cohérente.

À propos: FOREVER SHAPE® (art. 289) t’aide à maintenir l’équilibre entre les graisses et les sucres grâce à une fibre de figue de barbarie indienne, une protéine de haricot et du chlorure de chrome (III) qui contribue à maintenir un taux de glycémie normal. FOREVER SHAPE® est donc un complément optimal pour les sportifs et les personnes actives.

Exemple de plan de fitness

Semaine 1

Lundi: entraînement de force

Mardi: entraînement d’endurance intensif

Mercredi: entraînement de force

Jeudi: mobilité et coordination

Vendredi: entraînement de force

Samedi: entraînement d’endurance intensif

Dimanche: récupération

Semaine 2

Lundi: entraînement d’endurance modéré

Mardi: entraînement de la force

Mercredi: entraînement d’endurance modéré

Jeudi: mobilité et coordination

Vendredi: entraînement de la force

Samedi: entraînement d’endurance modéré

Dimanche: récupération