RESPIRER CORRECTEMENT = PLUS D’ÉNERGIE POUR TOI

Inspirer, expirer : le bien-être par excellence !

Commence par observer ton rythme de respiration. C’est ton ventre ou ta cage thoracique qui se soulève ? Ta manière de respirer révèle beaucoup sur ton état physique – ce n’est pas par hasard qu’il existe aujourd’hui des thérapeutes qui enseignent comment bien respirer. À chaque inspiration, tes poumons et donc l’ensemble du corps est oxygéné. Si ta respiration est superficielle et pénible, tu n’exploites pas la capacité totale des poumons, ce qui représente une entrave non négligeable à ton bien-être. Grâce à une respiration profonde par le nez, qui entraîne le mouvement de va-et-vient du ventre, tes organes profitent d’un massage interne. En même temps, elle stimule le métabolisme, de manière que l’organisme entier est oxygéné. Une bonne respiration permet d’influencer ton état psychique ou de te calmer avant d’aborder une situation difficile. Nous te montrons ici trois techniques de respiration faciles à intégrer au quotidien et dont l’effet positif va te convaincre en un rien de temps !

1. La bonne respiration pour trouver la détente

Respirer correctement pour s’endormir ou pendant la phase de régénération après le sport : une respiration abdominale profonde permet à ton corps d’entrer dans un état de détente et de relâcher, inconsciemment, d’éventuelles tensions. Grâce à un contrôle conscient de la respiration, des symptômes de stress sont allégés, et tu peux mieux gérer tes pensées.

Voici comment faire : 

Inspire profondément par le nez et expire par la bouche. Veille à ce que c’est uniquement ton ventre qui se soulève et s’abaisse, mais pas ta cage thoracique. L’expiration devrait durer deux fois plus longtemps que l’inspiration. Essaie de faire cet exercice pendant environ 3 minutes, puis reprends une respiration normale.

Notre conseil : Pratique cette « respiration de yogi » de préférence dans la baignoire. Tu trouveras une détente durable tout en pouvant te focaliser entièrement sur toi et sur ton corps. 

2. Exercice de respiration pour améliorer la concentration

Plus la teneur en oxygène de ton cerveau est élevée, plus ton esprit sera éveillé. Une meilleure circulation sanguine peut être obtenue facilement à l’aide de la respiration.

Voici comment faire : 

Expirer vite et fortement par le nez, de sorte que ton ventre bombe vers l’intérieur. Puis inspirer deux fois plus longtemps. Répéter jusqu’à 50 fois.

À propos : Des études ont montré que la méditation elle aussi peut augmenter la concentration. En t’accordant régulièrement des périodes de repos pendant lesquelles tu te concentres uniquement sur toi-même, tu réussiras à contrôler mieux tes pensées. La façon de méditation peut être diverse : quelquefois, faire une pause de réflexion et boire une tasse de thé, qui sera le choix parfait pour améliorer la concentration.

3. Respirer correctement pendant le sport

Une bonne respiration peut accroître ta performance sportive de jusqu’à 20 pour cent ! Plus ta capacité pulmonaire est grande, plus l’oxygénation de tes muscles sera élevée. En outre, une musculature respiratoire en bonne forme favorise également l’endurance.

Voici comment faire : 

Pour la musculation, il s’agit de suivre la règle suivante : inspirer pendant la phase de relâchement, expirer profondément pendant la phase de contraction. Aussi pendant des activités d’endurance, une respiration abdominale profonde est cruciale. Dès que la cage thoracique se soulève à la suite d’une respiration forcée, il convient de faire une petite pause. Tu peux calmer ta respiration en inspirant profondément par le nez.

Notre conseil : Après l’entraînement, accorde-toi quelques moments de détente grâce à la FOREVER MASSAGE LOTION, une lotion qui pénètre rapidement et dont les huiles contribuent à une meilleure circulation sanguine. Sa composition spéciale de substances bénéfiques pour la peau fait de la MASSAGE LOTION une excellente crème de massage, qui fournit à ta peau de précieux nutriments tout en lui procurant une hydratation profonde.