Die Schuhe sind geschnürt, die Kopfhörer im Ohr und du bist bereit für dein neues Leben als Sport-Ass. Zu einem gesunden Leben gehört eben nicht nur die richtige Ernährung, sondern auch ein moderates Maß an Bewegung. Gerade zu Beginn des Trainings ist deine Motivation sehr groß. Der nächste Sommer kommt bestimmt und du möchtest dich in deiner Haut schließlich wohl fühlen.

Sport ist gesund, keine Frage. Er wird erst dann ungesund, wenn du zu schnell zu viel willst. Deine Motivation in allen Ehren, aber arbeite dich lieber langsam an dein Ziel heran und hilf deinem Körper, sich an die neue Belastung zu gewöhnen. Das gesündeste Training treibt dich nicht täglich an deine Grenzen, sondern erweitert sie mit jedem Schritt. Darum lässt sich die Frage nach dem richtigen Trainingspensum nicht pauschal für jeden Sportler beantworten. Du musst gerade in den ersten Einheiten einfach selber schauen, wie viel Belastung du deinem Körper zumuten kannst.

Warum ist ein langsamer Trainingsaufbau wichtig?

In deinem Körper befinden sich unzählige Muskeln und Sehnen, die anfangs noch keine starke Belastung kennen. Auch wenn der menschliche Körper grundsätzlich enorme Leistungen vollbringen kann, schafft er das nur, wenn er an die Belastung gewöhnt ist. Untrainierte Muskeln und Sehnen konnten noch gar nicht so viel Substanz aufbauen, um größere Aufgaben zu bewältigen. Ihnen fehlen noch die richtige Stabilität und Leistungsfähigkeit. Mit der Zeit gewöhnen sich deine Muskeln und Sehnen an dein Training und du kannst die Belastung weiter steigern.

So findest du das richtige Trainingsmaß

Für den Anfang ist es wichtig, dich nicht gleich an deine Schmerzgrenze zu bringen. Wärme dich zuerst locker auf. Jogge langsam für 500 Meter und dehne dich ausgiebig. Dehnen ist wichtig, denn ungedehnte Muskeln werden zwar dicker, aber nicht länger. Schnell könnte sich eine Muskelverkürzung einstellen, die wirklich unangenehm sein kann.

Lege bei deinen Trainingseinheiten ruhig mehrere kurze Pausen ein. Du musst gerade am Anfang noch keinen Marathon hinlegen. Sei also nicht gleich von dir enttäuscht, wenn dir nach einigen Minuten schon die Puste ausgeht. Mit jeder Trainingseinheit steigen Ausdauer und Kraft. Achte einfach immer darauf, gelassen zu bleiben und die Warnhinweise deines Körpers zu erkennen. So behältst du den Spaß an der Bewegung und wirst schneller fit.

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