Das Ganze ist mehr als die Summe seiner Teile

Wir bürsten, wir zupfen und cremen, machmal fasten wir auch und verpassen uns ein kurzfristiges Sportprogramm. In vielen Sommerurlauben haben wir damit eine gute Figur gemacht. Aber, macht es wirklich Spaß von Jahr zu Jahr immer wieder von neuem die gleichen hartnäckigen Problemzonen zu bearbeiten? Wenn wir dauerhaft zu einer schönen Sillouette kommen wollen, sind viele Einzelschritte nötig, damit im Ganzen Glück und Wohlbefinden zum Ausdruck kommt.

Ernährung:

Haben die klassischen Problemzonen Bauch, Beine, Po über einen oder mehrere Winter Speck angesetzt, dann solltest du langfristig täglich deine Kalorienzufuhr reduzieren, damit der Körper langsam seine Energiedepots abbaut. Schnelle Diäten bescheren dir oft nur kurzfristige Erfolge. Auf die Dauer ist die Belastung von ständigem Ab- und Zunehmen für den Körper sehr belastend. Die Haut ermüdet und verliert immer schneller an Spannkraft.

Training:

Zu deinem kalorienreduzierten Ernährungsplan solltest du mindestens drei Mal pro Woche eine halbe Stunde gezielt Bauch, Beine und Po trainieren, und zusätzlich ein bis zwei Mal eine 30-minütige Ausdauersequenz einbauen. Hilfreich und sehr effektiv sind folgende Übungen:

Kniebeugen:

Die Kniebeuge trainiert den ganzen Körper, insbesondere den vorderen und hinteren Oberschenkel, den Po und den unteren Rücken. Bitte fange mit dieser Übung an und absolviere drei Übungsblöcke á 25 bis 30 Einheiten.

Ausfallschritt:

Der Ausfallschritt trainiert ebenfalls den vorderen und hinteren Oberschenkel und den Po. Du kannst mit drei Übungsblöcken á zehn Einheiten beginnen und dich langsam steigern in dem du mit kleinen Hanteln immer mehr Gewicht dazu nimmst. Mehr als eineinhalb Kilo je Hantel sollten es am Anfang und drei Kilo auf die Dauer nicht werden.

Bauch-Übungen:

Die klassischen Situps sind am effektivsten. Du solltest für die mittigen und seitlichen Bauchmuskeln je drei Mal zehn Ausführungen absolvieren.

Pflege:

Tägliches Trockenbürsten und Wechselduschen hilft die Durchblutung der Haut zu fördern und den Lymphfluss zu beschleunigen. Damit sammelt sich keine überflüssige Gefäßflüssigkeit an und es kommt nicht zu temperaturbedingten Stauungen. Spezielle hautstraffende Gels und Cremes helfen diesen Prozess zu unterstützen, deinen Hautzustand zu verbessern und dein gesamtes Hautbild zu verfeinern.

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