LICHTTHERAPIE: PERFEKT IN DER DUNKLEN JAHRESZEIT

Wieso ist Lichttherapie das Programm gegen Herbst- und Winterdepression?

Das Zusammenspiel von Netzhaut und Zirbeldrüse im Gehirn steuert die Ausschüttung von Melatonin und Serotonin, also deinen Schlaf- und Wach-Rhythmus. Je weniger Licht dein Gehirn erreicht, desto mehr wird das Schlafhormon Melatonin ausgeschüttet. Die Folge: Du fühlst dich müde, schlapp und kraftlos. Gerade in der Herbst- und Winterzeit wird diese durch Lichtmangel bedingte Verstimmung gerne mit der übermäßigen Zufuhr von Kalorien in Form von Stimmungsaufhellern kompensiert. Statt Schokolade und Lebkuchen kannst du aber mithilfe der Lichttherapie deinem Gehirn mehr Sonnenlicht vorgaukeln und damit die Produktion des Wachhormons Serotonin beeinflussen.

Weniger Sonnenlicht kann auch zu einem Vitamin-D-Mangel führen der, neuesten Forschung zufolge, gesundheitliche Risiken begünstigt. Wichtig ist es daher auch, darauf zu achten, dass die Lampe mit einer speziellen UV-B-Röhre ausgestattet ist. Denn nur UV-B Strahlung führt zur Anregung der Vitamin D Produktion.

Welche Lampen eignen sich für die Lichttherapie?

Um die gewünschte Wirkung zu erreichen, bedarf es einer sehr hellen Lampe. Zwischen 2.500 und 10.000 Lux sollte diese schon haben, um einen Effekt zu erzielen. Eine normale Zimmerbeleuchtung hat nur ca. 400 Lux, zu wenig um das Gehirn zu beeinflussen. Die Lichtsignale erreichen das Gehirn selbst durch geschlossene Augenlider, es ist also nicht notwendig mit dem Gesicht der Lichtquelle zugewandt zu sitzen. Die sogenannten „Lichtduschen“ finden sich häufig in Arztpraxen, gibt es aber auch in Apotheken für den Heimbedarf zu erwerben.

Ab welcher Dauer ist die Lichttherapie wirksam?

Jeden Tag mindestens eine halbe Stunde vor der Lichtdusche, das vertreibt schlechte Laune und bringt deinen Stoffwechsel auf Trab. Experten raten, am besten Morgens eine halbe Stunde vor der Lampe zu sitzen. Damit signalisiert das Licht deinem Gehirn, dass der Tag beginnt und dein Gehirn kann beginnen, „Wachhormone“ zu produzieren.

Kann ich bei der Lichttherapie auch die Farbe wechseln?

Bei der Lichttherapie wird ein Licht, ähnlich dem Tageslicht, benutzt, um den Tages- und Nachtrhythmus positiv zu beeinflussen. Alle möglichen verwendbaren Farben bewegen sich also im Weiß-Farbspektrum, da sie ja Sonne simulieren sollen.

Gibt es Alternativen zur Lichttherapie?

Die wirksamste Alternative zur Lichttherapie ist die Bewegung an der frischen Luft. Auch Sport kann den Mangel an Serotonin wirksam ausgleichen und verschafft dir ein gutes Körpergefühl. Selbst bei niedrig stehender Sonne, tankst du dabei schon genug Licht, um die Vitamin-D-Produktion und die Aktivität der Zirbeldrüse anzukurbeln. Gönne dir zudem pures Wohlbefinden mit deiner täglichen Dosis FOREVER ALOE VERA GEL™. Das hochwertige Trinkgel versorgt dich mit der Kraft von 1.000 Sonnentagen und der wohltuenden Wirkung von mehr als 200 sekundären Pflanzenstoffen für deine Gesundheit. Ãœbrigens: Das Solarium ist keine Alternative zur Lichttherapie, da dort für die Bräunung mit UV-A- Strahlen gearbeitet wird, diese haben keinerlei Nutzen für die Hormonproduktion.