GESUNDES FRÜHSTÜCK, DER BESTE START IN DEN TAG
Ein gesunder Start in den Tag, ein gesundes Frühstück – was gehört dazu? Mit einem guten Frühstück beginnt der Tag gleich viel besser. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, heißt es häufig. 7 gesunde Frühstücksrezepte: Du kannst jeden Tag der Woche anders beginnen. Was benötigt dein Körper nach einer hoffentlich erholsamen Nachtruhe? Ein gesundes und einfaches Essen, möglichst schnell zubereitet.
Die beste Ernährung am Morgen
Nach dem Aufstehen lechzt dein Körper nach frischer Energie. Stell dir vor, du würdest tagsüber über zehn Stunden nichts essen. Dann würdest du dich sicher schlapp und ohne Energie fühlen. Die Konzentrationsfähigkeit nimmt ab. Mit einem gesunden Frühstück die Leistungskurve ankurbeln!
Mit einem Snack am Morgen reagierst du auf die Bedürfnisse deines Körpers. Klingt paradox, ist aber wahr: Ein gesundes Frühstück zum Abnehmen funktioniert. Warum? Weil du deinen Stoffwechsel in Gang setzt und das hilft beim Abnehmen. Ein leckeres Frühstück bringt deinen Körper in Schwung. So wie übrigens auch Sex am Morgen.
Gesundes Frühstück vorbereiten
Welche Zutaten gehören zu einem gesunden Start in den Tag? Mit einem leckeren Müsli in Kombination mit Milch oder anderen Milchprodukten machst du alles richtig. Wunderbare Zutaten für ein gesundes Frühstück sind auch Haferflocken, Leinsamen, frisches Obst wie eine Banane oder auch Porrige oder ein Smoothie. Zur Abwechslung kannst du auch mal Pancakes zum Beispiel mit frischen Bananen servieren, macht herrlich satt. Ein gesundes Frühstück ohne Zucker hält den Blutzuckerspiegel stabil. Im Online-Magazin von Forever findest du viele Rezepte.
Alles für ein gesundes Frühstück, was satt macht
Ein Geheimtipp: Dank ihrer Bitterstoffe senkt eine Grapefruit sowohl den Insulinspiegel als auch den Cholesterinspiegel. Dadurch sorgt dieses Obst für ein schnelles Sättigungsgefühl.
Lebensmittel für ein gutes Frühstücksbüffet sind vor allem proteinreicher Quark oder ein normales Joghurt, auf keinen Fall die Low-Carb-Variante. Denn weniger Fett bedeutet zwar weniger Kalorien für deinen Körper, aber auch weniger Energie. Das ist eher kontraproduktiv für ein gesundes Frühstück!
Ein gesundes Frühstück vor der Arbeit?
Das beste Frühstücksrezept für den Morgen? Ernährungsexperten raten zu einer Mischung aus Protein und komplexen Kohlenhydraten. Das hält deinen Blutzuckerspiegel stabil und versorgt dich mit ausreichend Energie für einen erfolgreichen Tag.
Ein gesundes Frühstück mit Brot kann natürlich auch glücklich machen. Verabschiede dich aber von Zutaten wie weißen Weizenbrötchen, hellem Brot oder Toastbrot. Diese Lebensmittel aus Weißmehl enthalten deutlich weniger Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Ein leckeres Frühstücksrezept kann also ein Vollkornbrot mit Tomaten oder Gurken sein.
Gesundes Frühstück, was gehört dazu?
Simpel und schnell, merke dir diese Frühstücksregel: Protein powert, Vollkorn füllt und Fett versorgt. Zu einem leckeren Brunch gehören also unbedingt auch gesunde Fette, wie sie in Nüssen, Samen, Leinöl, Avocados oder Fisch enthalten sind.
Leckere Frühstücksrezepte
Ein gutes Frühstück für die Leistungskurve kann auch Rührei mit Vollkornbrot und Lachs sein. Ein vegetarisches Frühstück wäre eine Variante mit Quark, Haferflocken, Beeren, Bananen und Nüssen. Auch eine Variante für ein Frühstück mit wenig Kalorien ist eine Heidelbeer-Sky-Bowl. Ein Frühstück mit weniger als 300 Kalorien ist beispielsweise ein Wassermelonen-Kirsch-Salat oder ein Grünkohl-Bananen-Smoothie.
Verbieten solltest du dir übrigens nichts: Im Frühstücks-Wochenplan darfst du am Wochenende auch mal eine süße Ausnahme machen. Genieße in jedem Fall einen gesunden und schnellen Start in den Tag. Das ist gut für den Stoffwechsel und damit auch fürs Abnehmen. Genieße die Abwechslung mit vielen leckeren Rezepten, die satt und glücklich machen.
