RESPIRATE PROFONDAMENTE DURANTE LO SPORT

Quando è stata l’ultima volta che avete respirato profondamente? La funzione vitale probabilmente più importante – l’apporto di ossigeno al corpo – funziona in modo completamente automatico e quindi spesso ci prestiamo poca attenzione. Avere una respirazione corretta è particolarmente importante nello sport. In particolare negli sport di resistenza, la capacità vitale – cioè il massimo volume polmonare – è un importante indicatore di performance. Migliore è la circolazione sanguigna nel corpo e quindi l’apporto di ossigeno, più il cervello, i muscoli e gli organi ne possono beneficiare. Sotto sforzo, il consumo energetico e quindi anche la domanda di ossigeno aumenta. È anche vero che una muscolatura respiratoria allenata è in grado di affrontare meglio lo sforzo di quanto possa farne una poco allenata. Avere la giusta tecnica di respirazione fa risparmiare tempo e fatica durante l’esercizio fisico.

Una boccata di vita

Ogni giorno, ogni minuto respiriamo senza esserne consapevoli. Ma cosa succede esattamente quando si respira, ed è più importante inspirare o espirare? La necessità di respirare, cioè il riflesso respiratorio, deriva dalla mancanza di ossigeno. In primo luogo il corpo deve espellere l’aria usata contenente anidride carbonica. L’espirazione libera il nostro corpo da scarti metabolici di cui non ha più bisogno. Inalando, l’aria fresca e ricca di ossigeno può essere riportata nei polmoni, dove l’ossigeno viene poi trasportato attraverso la circolazione sanguigna dove è necessario, in modo che ogni singola cellula del nostro corpo possa ricevere energia. Più il corpo ha bisogno di ossigeno, più vi è richiesta. Il nostro benessere e le prestazioni sono strettamente legati alla respirazione. Prendere un respiro profondo non è per niente un consiglio inutile durante le situazioni stressanti.

La giusta tecnica respiratoria

È importante non comprimere il respiro o espirarlo violentemente fuori dal petto, bisogna lasciarlo fluire e espirare completamente, non inalare nuovamente a metà strada. Dopo tutto il corpo vuole liberarsi dall’aria cattiva che scarica durante l’espirazione. È molto importante respirare profondamente. In caso di espirazione profonda e completa, i polmoni si riempiranno completamente di aria fresca. Questo aumenta la quantità di aria fresca assorbita che va a rifornire il corpo di ossigeno fresco. Per questo motivo è consigliato praticare la respirazione addominale. Il diaframma è il muscolo respiratorio più importante e contribuisce fino a due terzi del volume respiratorio. I movimenti del diaframma devono essere riconoscibili quando si inspira ed espira attraverso il rigonfiamento dell’addome. Una respirazione addominale efficace può aumentare significativamente il volume respiratorio, con un effetto positivo sulle prestazioni sportive. Respirare attraverso la bocca o il naso non è rilevante. Il naso svolge il ruolo di filtro in difesa delle infezioni. Questo pulisce e riscalda l’aria che respiriamo, un gran vantaggio rispetto alla respirazione orale, specialmente in inverno o a temperature fredde.        

Respirate profondamente per un maggiore benessere

La corretta tecnica di respirazione contribuisce direttamente al benessere e può essere appresa con facilità. Ecco come: sdraiatevi sulla schiena e mettete un paio di libri sul vostro stomaco, inspirate profondamente attraverso il naso ed espirate attraverso la bocca. Se eseguite correttamente questa respirazione addominale, noterete che i libri si sollevano e abbassano a ritmo della vostra respirazione. Fate questo esercizio ogni giorno per qualche minuto, dopo poche settimane noterete una differenza significativa. Integrando respirazione corretta e giusto apporto di tutti i minerali e sostanze nutritive necessarie, il vostro corpo potrà dispiegare tutta la sua potenzialità.     

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