COMBIEN DE SPORT EST BON POUR LA SANTÉ?

De quelle quantité de sport notre corps a-t-il besoin et quelle quantité d’entraînement est encore saine? De plus, est-il vrai que les entraînements de musculation consomment plus de calories que les entraînements d’endurance? Il existe plusieurs doctrines en matière de fitness et beaucoup se contredisent même. Ce qui est sûr, en revanche, c’est que: ton corps sait ce qui est bon pour toi. Fais-en ton coach dans ton voyage vers la forme. Important: n’en fais pas trop, progresse lentement et varie ton entraînement. Le programme F15™, par exemple, t’aide à trouver l’entraînement idéal.

Bouger, c’est vivre!

Nos muscles et notre squelette, notre cœur et nos poumons parlent un langage clair: les êtres humains sont faits pour bouger, et ce à tout moment de leur vie!

Ceux qui font régulièrement de l’exercice et du sport peuvent:

réduire son taux de glycémie et sa pression artérielle
améliorer le taux de cholestérol
maintenir la mobilité des articulations, les protéger contre l’usure et prévenir l’ostéoporose
prévenir la dépression
ralentir le processus de vieillissement

Mais de quelle quantité d’activité physique s’agit-il? Et de quel type? Faut-il faire du sport deux heures par jour ou une fois par semaine le week-end suffit-il? Est-il préférable de viser de courtes séances intensives ou plutôt un niveau modéré sur une période plus longue?

The one rule: there are no rules!

Tu t’en doutais probablement déjà: il n’y a pas de règle qui s’applique à tout le monde. Tu dois déterminer toi-même ton programme sportif idéal. En principe, on peut dire qu’il est judicieux d’intégrer une activité physique modérée et intensive dans la vie quotidienne. Les recommandations sont les suivantes: pour les adultes, 2,5 à 5 heures et deux à trois jours d’activité physique par semaine, combinés à des jours de repos. Si tu ne pratiques pas du sport uniquement pour être en bonne santé, mais que tu as des objectifs, la silhouette de plage ou 2 kilos en moins, tu devrais viser trois à quatre séances d’entraînement par semaine.

Commence lentement, augmente intelligemment

Si tu commences à faire du sport, fais-le d’abord lentement. Si tu veux t’entraîner tous les jours, ne le fais pas trop longtemps. Une règle générale ici est la suivante: s’entraîner d’abord plus souvent, puis prolonger la durée. De plus, la qualité prime sur la quantité. Seul un entraînement correctement effectué produit l’effet escompté.

Si tu en fais trop, ton corps te le fera savoir: au lieu d’être en forme, tu te sentiras plus mou. Ton niveau d’entraînement stagnera et tu risques de te blesser. Écoute donc ton corps pour décider si ton entraînement te fait du bien ou non.

Intense et rapide ou moins intense et plus long: des études montrent que les deux ont les mêmes effets. Autre point important: la variété! En effet, en alternant, tu entraînes différents groupes de muscles et tu peux ainsi éviter les surcharges unilatérales. Ainsi, si aujourd’hui tu travailles l’endurance pendant ton jogging, demain, tu feras, par exemple, de la musculation pour le haut du corps.

Pas le temps de faire des heures d’entraînement? Start small!

Trop souvent, on abandonne l’entraînement avant même de l’avoir vraiment commencé, parfois, on pense qu’on n’a tout simplement pas le temps. Rien ne s’oppose à ce que tu commences par des blocs de courts exercices. Seulement dix à quinze minutes d’exercice par jour, pendant lesquelles tu augmentes ton rythme cardiaque, transpires et respires plus vite, ont un effet positif. Ces séances réalistes et faciles à gérer s’intègrent plus facilement dans ton quotidien et te montreront qu’il n’est pas si difficile de se maintenir en forme.

Encore plus simple: quand tu es devant la cuisinière et que tu attends que l’eau bouille ou que tu vides la machine à laver. Ces quelques minutes sont des moments précieux qui peuvent être amplement remplis d’exercice et te donner du boost! Squats, fentes ou appuis sur les avant-bras, ces exercices renforcent les muscles et tonifient le corps.

Ces “entraînements ménagers” sont parfaites pour commencer, mais il existe bien d’autres activités quotidiennes qui peuvent être combinées avec de l’entraînement. Laisse libre cours à ton imagination!

1. Découvrir l’activité physique au quotidien

Si tu veux intégrer le sport dans ta vie quotidienne, essaie de combiner tes exercices avec des activités quotidiennes: prends par exemple les haltères en regardant la télévision, fais une promenade pendant la pause de midi ou utilise les escaliers au lieu de l’ascenseur. Tu peux aussi simplement te garer loin de ta destination et faire une belle promenade. Un autre conseil: serre les muscles fessiers en te brossant les dents. L’essentiel, c’est que tu te déplaces!

2. Déjouer la pression du temps

Cela vaut la peine de se lever dix minutes plus tôt et d’utiliser les minutes ainsi gagnées pour faire du yoga, du Pilates ou des exercices de tonification. Ainsi, tu peux te soustraire à la pression du temps.

F15™ et DX4™: deux programmes qui te font bouger!

Un entraînement varié est la clé du succès et de ton corps de rêve. Ainsi, tu entraînes chaque partie de ton corps et tu évites que tes muscles ne s’habituent trop vite à l’effort ou qu’ils ne soient trop sollicités. Un bon mélange d’entraînement d’endurance et de musculation permet notamment d’obtenir des muscles bien définis et une perte de poids constante aux bons endroits. Fais donc confiance à un concept complet qui ne propose pas seulement un programme sportif intelligent, mais aussi un concept nutritionnel adapté à tes besoins.

Le programme FOREVER F.I.T met l’accent sur le contrôle du poids, l’apparence saine, la forme et le bien-être. Le programme F15™ comprend: un programme en 15 jours qui t’amène progressivement à un entraînement équilibré. Des exercices variés issus de différentes disciplines comme la danse, le yoga et la gymnastique te permettront de retrouver la forme à ton propre rythme! Les entrainements du programme F15™ peuvent être effectué en grande partie sans équipement et au timing individuel. Quand et où tu veux! Des vidéos d’entraînement te guident. En outre, F15™ marque des points avec des compléments alimentaires naturels qui ne sont pas seulement bons, mais qui font aussi du bien.

Besoin d’un peu plus de motivation pour un nouveau style de vie?

Alors jette un coup d’œil au nouveau DX4™ Body Balancing System de Forever: ce programme adopte une approche à long terme, t’aide à développer de meilleures habitudes qui font du bien à ton esprit et à ton corps. Six produits innovants ont été développés pour DX4™: FOREVER THERM PLUS™, FOREVER DUOPURE™, FOREVER MULTI FIZZ™, FOREVER LEMONBLAST™, FOREVER SENSATIABLE™ et FOREVER PLANT PROTEIN™.

Essaie et découvre: pour plus d’énergie dans la vie!