COMMENT DÉTERMINER SES BESOINS EN GLUCIDES?

WIE HOCH IST MEIN PERSÖNLICHER KOHLENHYDRATE-BEDARF?

Les personnes souhaitant adopter et maintenir un régime alimentaire propice à la santé et à la silhouette devraient consommer assez de bonnes protéines et de graisses tout en veillant à un apport quotidien suffisant de glucides. En respectant tes besoins individuels, tu réussiras non seulement à perdre du poids sans faire d’efforts démesurés mais aussi à augmenter ton énergie et ton endurance sur le plan sportif que professionnel.

Les besoins diffèrent entre les individus

Éliminer complètement les glucides ne serait pas sensé parce qu’ils te fournissent de l’énergie, ont un effet positif sur l’humeur et ils te réchauffent. Il s’agit surtout de considérer que les besoins individuels diffèrent, en fonction de la dépense énergétique personnelle.

Afin d’évaluer ses besoins personnels, il est important de déterminer la dépense calorifique quotidienne, qui dépend de plusieurs facteurs, notamment l’activité musculaire pendant l’activité physique, le métabolisme hormonal et le sexe. En effet, le corps des femmes stocke plus de graisse à la différence de celui des hommes, brûlant donc moins d’énergie. Évidemment, les besoins en glucides des sportifs de haut niveau sont significativement supérieurs à ceux des employés de bureau, par exemple. Pour ce qui concerne les besoins en glucides des personnes actives, ceux-ci dépendent largement du sport qu’elles pratiquent. Ainsi, un marathonien a besoin de plus de glucides qu’un haltérophile.

L’âge joue également un rôle décisif car le métabolisme se ralentit avec l’âge: Tandis que le métabolisme des adolescents est plutôt actif, celui des adultes est plus lent, stockant les excédents sous forme de réserves lipidiques. S’y ajoute que l’activité des personnes âgées diminue souvent, ce qui réduit le nombre de calories brûlées.
Afin de déterminer ses besoins personnels de façon optimale, cela vaut la peine de demander conseil à un médecin ou un entraîneur de fitness, qui peuvent t’aider à évaluer au mieux tes dépenses énergétiques personnelles.

Délicieux ET sain

Heureusement, consommer des glucides ne signifie pas renoncer au plaisir gustatif! Le savais-tu, par exemple, que les sportifs d’endurance jurent par les bananes? Ces fruits crémeux au goût sucré ne contiennent pas seulement de glucose, mais ils sont aussi riches en amidon et potassium, fournissant une énergie saine et de longue durée. Ton organisme en profitera énormément, que ce soit pendant l’entraînement ou au travail.

Faire le plein d’énergie au quotidien

Étant donné les nombreuses exigences posées par le quotidien, il n’est pas facile de veiller à une alimentation équilibrée et de trouver des en-cas sains à prendre entre les repas. C’est pour cela que Forever a créé FOREVER POMESTEEN POWER®, une boisson fruiteuse qui aide à lutter contre le stress du quotidien. Elle est susceptible de lier les radicaux libres, a un effet antioxydant tout en renforçant les défenses immunitaires.

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Un jeu d’équilibre

Adopter un régime basé sur un apport réduit en glucides est plus facile qu’on ne l’imagine. Il faut surtout veiller à déterminer avec soin ses besoins personnels et à se nourrir en conséquence pour se débrouiller au mieux dans la vie quotidienne.

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