RICHTIG DURCHATMEN BEIM SPORT

Wann hast du das letzte Mal ganz bewusst durchgeatmet? Die wohl wichtigste Vitalfunktion, die Versorgung des Körpers mit Sauerstoff, funktioniert bei uns ganz automatisch und daher schenken wir ihr oft viel zu wenig Beachtung. Dabei ist insbesondere beim Sport die richtige Atmung wichtig. Insbesondere bei Ausdauersportarten ist die Vitalkapazität, damit ist das maximale ein-und ausatembare Lungenvolumen gemeint, ein wichtiger Leistungsindikator. Denn je besser der Körper durchblutet und dadurch mit Sauerstoff versorgt ist, umso mehr können Organe, das Gehirn und die Muskeln davon profitieren. Unter körperlicher Belastung, wie beim Sport steigt der Energieverbrauch und damit ebenso der Sauerstoffbedarf. Auch bei der Atmung gilt, eine trainierte Atemmuskulatur kann die Belastung besser meistern als eine untrainierte. Durch die richtige Atemtechnik lasst sich beim Training Zeit und Mühe sparen.
Der Hauch des Lebens

Jeden Tag, jede Minute atmen wir, ohne dass wir uns dessen bewusst sind. Aber was passiert eigentlich genau beim Atmen und ist es wichtiger ein-oder auszuatmen? Tatsächlich ist es so, dass das Bedürfnis zu Atmen, also der Atemreflex zum geringeren Teil aus Sauerstoffmangel entsteht. Vorrangig muss der Körper die verbrauchte, kohlendioxidhaltige Luft abgeben. Denn beim Ausatmen wird unser Körper von anfallenden Stoffwechselprodukten befreit, die er nicht mehr braucht. Anschließend kann durch das Einatmen wieder frische, sauerstoffreiche Luft in die Lunge gebracht werden, in der die Sauerstoffaufnahme ins Blut stattfindet. Über den Blutkreislauf wird der Sauerstoff dann dorthin transportiert, wo er gebraucht wird, damit jede einzelne Zelle mit Energie versorgt werden kann. Der Körper braucht umso mehr Sauerstoff, je mehr Leistung wir von ihm abverlangen. Daher hängen Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit eng mit der Atmung zusammen. Tief Durchatmen lautet nicht umsonst der Ratschlag in Stresssituationen.

Die richtige Atemtechnik

Wichtig ist, den Atem nicht flach und hastig in den Brustkorb zu pressen, sondern ihn fließen zu lassen und beim Ausatmen vollständig herauszulassen und nicht schon bei der Hälfte wieder einzuatmen. Schließlich will der Körper sich beim Ausatmen ja von der schlechten, verbrauchten Luft befreien, daher ist es wichtig, wirklich tief auszuatmen. Wird tief ausgeatmet, kann sich die Lunge im Anschluss automatisch wieder mit unverbrauchter Luft füllen. Das erhöht auch die Menge an frischer Luft, die aufgenommen werden kann, was mehr Sauerstoff für den Körper liefert. Aus diesem Grund sollte auch unbedingt auf eine sogenannte Bauchatmung geachtet werden. Das Zwerchfell ist der wichtigste Atemmuskel und trägt bis zu zwei Drittel zum Atemvolumen bei. Die Bewegungen des Zwerchfells sollten beim Ein-und Ausatmen durch ein Vorwölben und Einziehen des Bauches erkennbar sein. Allerdings ist auch genau das der Grund, warum viele Menschen die Bauchatmung vermeiden. Durch eine effektive Bauchatmung kann aber das Atemvolumen signifikant erhöht werden, was sich positiv auf die Performance beim Sport auswirkt. Ob dabei durch den Mund oder die Nase geatmet wird spielt nur sekundär eine Rolle. Die Nase dient als Filterorgan zur Infektabwehr. So wird die Atemluft gereinigt und erwärmt, was insbesondere bei kälteren Temperaturen ein entscheidender Vorteil gegenüber der Mundatmung ist.

  

Tief durchatmen für mehr Wohlbefinden

Die richtige Atemtechnik trägt unmittelbar zum Wohlbefinden bei und kann erlernt werden. Hierzu flach auf den Rücken legen und Bücher auf dem Bauch stapeln. Dann tief ein- und ausatmen, sodass sich beim Durchatmen die Bücher merklich heben und senken. Diese Übung täglich für ein paar Minuten machen und du wirst nach wenigen Wochen einen deutlichen Unterschied merken. Ergänzend zur richtigen Atmung ist die Versorgung des Körpers mit allen notwendigen Mineral-und Nährstoffen, damit er seine volle Leistungsfähigkeit entfalten kann. 

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