GESUND ABNEHMEN, MIT LANGFRISTIGEM ERFOLG
Du willst langfristig gesund abnehmen? Nachhaltiges Abnehmen funktioniert nur mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Du musst langfristig deine Gewohnheiten umstellen – auf gesunde Lebensmittel. Nach jeder üblichen Diät droht ein Jojo-Effekt. Du wiegst möglicherweise mehr als zuvor. Im Forever-Online Magazine Yours beschäftigen wir uns ausgiebig mit dem Thema gesunde Ernährung. Wir verstehen uns als Ratgeber für dein persönliches Gewichtsmanagement. Low-Carb, Clean Eating, 8/16 Intervallfasten, Trennkost, vegan, eat smarter – bei uns findest du viele Tipps und Antworten zum Gewicht reduzieren.
Was hilft wirklich, um abzunehmen?
Du willst endlich schlank, weniger dick und dafür besser aussehend und gesünder durchs Leben gehen? Die Deutsche Gesellschaft hat ganz klare Vorgaben, was ihre Tipps zum Abnehmen angeht. Eine Ernährungsumstellung ist sicher die effektivste Methode.
Auf dem Plan stehen entsprechend:
- Erstens: reichlich Obst und Gemüse, 5 Portionen täglich
- Zweitens: Getreide und Getreideprodukte täglich, am besten Mahlzeiten mit Vollkorn-Produkten, Kartoffeln und Haferflocken
- Drittens: Viel trinken, mindestens 1 1/2 Liter täglich, am besten Wasser oder ungesüssten Tee
- Viertens: täglich Milch und Milchprodukte
- Fünftens: Fette nur sparsam einsetzen, pflanzlichen Fetten und Ölen den Vorzug geben
Wenn du dich über einen längeren Zeitraum auf die neuen Mahlzeiten und einen geänderten Ernährungsplan umstellst, dann klappt es auch mit dem Ziel Traumfigur.
Gesund abnehmen, worauf achten? Tipps!
Die richtige Portionsgröße ist ein entscheidendes Maß. Was ist eine Portion? Als Richtgröße kannst du dein Hand verwenden. Eine Portion ist alles, was in deine Hand passt. Das macht dich garantiert satt – gesund abnehmen, ohne Verzicht! Noch ein wichtiger Tipp zum Abnehmen: Unbedingt aufhören, wenn du satt bist! Lerne intuitiv zu essen.
Was ist besser als eine Diät? Auf Süßigkeiten und Zucker in größerem Maß verzichten. Kleine Ausnahmen sind natürlich erlaubt. Auch in Alkohol stecken überflüssige Kalorien. Außerdem überkommt einen nach einem Glas Wein oder einem Cocktail schnell die berühmte Heißhunger-Attacke.
Wie ernähre ich mich, wenn ich abnehmen will?
Versteckte Fette stecken in Fertigprodukten und Wurstwaren. Am besten Finger weg! Auch solltest du nicht besonders viele tierische Produkte zu dir nehmen. Fisch zwei Mal wöchentlich ist eine gute Variante. Beim Fleisch liegt die richtige Menge laut Ernärhungsexperten bei rund 300 bis 600 Gramm pro Woche, einschließlich Wurstwaren.
Wichtig ist auch: In Ruhe die Mahlzeiten und dein Essen einnehmen. Ausreichend Schlaf finden. Und natürlich Bewegung! Um deinen Stoffwechsel und deine Energiebilanz nach vorne zu bringen, ist Sport unausweichlich. Es kann auch der tägliche Spaziergang oder ein kleines Workout zuhause sein.
Welches Obst ist am besten zum Abnehmen?
Als wahres Superfood gilt fürderhin die Avocado. Ihre Vorzüge: Viele Ballaststoffe und wenige Kohlenhydrate. Besonders Bauchfett wird dementsprechend schnell verbrannt, der Cholesterinspiegel gesenkt.
Eine nachhaltige Nährstoffquelle sind auch Beeren. Blaubeeren und Himbeeren gelten danach als Superfood in der Ernährung. Auch Brombeeren haben einen niedrigen Kaloriengehalt. Erdbeeren enthalten besonders viel Vitamin C. Tipp: Alle Berennen sind bestens geeignet fürs Frühstücksmüsli oder als Zwischenmahlzeit.
Der gute alte Apfel und auch Birnen enthalten Pektin. Schon gewusst? Der wasserlösliche Ballaststoff ist in der Lage, die Fettspeicherung zu stoppen.
Orangen sind ebenfalls Powerfrüchte mit ihrem hohen Vitamin-C-Gehalt. Laut Ratgebern wird beim Sport mehr Fett verbannt, wenn vorher viel Vitamin C aufgenommen wurde. Wow!
Auch Grapefruits sind herrliche Vitmain-C-Quellen, reich an Wasser und Antioxidantien. Das alles gleicht den Insulinspiegel aus.
Was ist das beste Gemüse zum Abnehmen?
Zu den besten Lebensmitteln zum Abnehmen gehören demnach:
- Brokkoli
- Champignons
- Fenchel
- Grünkohl
- Möhren
- Rhabarber
- Gurke
- Tomate
Was hilft schnell gegen Bauchfett?
Erstens: entsprechende Übungen und Workouts. Bringe deine Fitness auf Vordermann. Unser Tipp: Sit-ups, Crunches und Planks sind hervorragend geeignet, umBauchfett zu reduzieren. Einfach täglich kurz 5 Minuten einlegen.
Zweitens: Fatburner sind Proteine, wie sie beispielsweise in Lachs enthalten sind. Auch Apfelessig kann den Stoffwechsel und die Darmfunktion anregen. Grüner Tee soll die Fettverbrennung ankurbeln genauso wie scharfe Gewürze.
Drittens: viel trinken! Wasser, Wasser und ungesüssten Tee.
Welches Abnehmprogramm ist das Beste?
Forever hat ein eigenes, äußerst erfolgreiches Reinigungsprogramm für den Körper entwickelt. CLEAN9 unterstützt innere Reinigungsprozesse. Mit Hilfe des Programms lernst du, lebenslange Gewohnheiten zu verändern. Eine Ernährungsumstellung und entsprechende Bewegung in deinen Tag zu integrieren. Wir erklären dir: Was ist gesund zum Abnehmen? Unterstützend begleiten dich Produkte von Forever. Auch Rezepte zum Gesund-Abnehmen stellen wir dir vor. Dein BMI wird es dir danken. Gesund abnehmen, viele Tipps von Forever findest du im Online-Magazin Yours.
