BÜROMENSCH VERSUS AKTIVE SPORTSKANONE:
WER BRAUCHT WAS?

Die Vorteile einer reduzierten Kohlenhydratezufuhr sind gut bekannt. Fettarme, eiweißreiche Nahrung und möglichst wenige Kohlenhydrate helfen dir Gewicht zu verlieren und die Muskeln zu stärken. Aber ein paar Kohlenhydrate braucht der Körper nun einmal, um uns bei Kraft und guter Laune über den Tag zu bringen. Wie viel davon ist nun ideal?
Die Antwort ist: dein persönlicher Bedarf hängt ganz von deinem individuellen Energieverbrauch und damit von deinem täglichen Leistungsumsatz ab. Dieser ergibt sich daraus, wie regelmäßig du dich bewegst und welchen Sport du betreibst. Wer in einem Bürojob arbeitet und den Großteil seines Tages an einem Schreibtisch zubringt, der kommt mit deutlich weniger Kohlenhydraten aus, als jemand, der täglich körperlich arbeitet und darüber hinaus vielleicht noch Sport treibt.

Bewegung ist nicht gleich Bewegung

Auch die einzelnen Sportarten bringen verschiedene Bedürfnisse mit sich. Alles, was als Ausdauersport gilt, wie zum Beispiel Langstreckenlauf, Schwimmen, Radeln und auch Tanzen, geht an die Energiereserven des Körpers. Das heißt für die Ernährung: ausreichend Kohlenhydrate müssen her, am besten in Form von frischem Obst und Gemüse, sowie Vollkornbrot und -nudeln. Sie geben dir den richtigen Kick, um auch lange Trainingseinheiten mit Spaß durchzuhalten.

Kraftsportler dagegen brauchen weniger Kohlenhydrate und dafür umso mehr hochwertiges, fettarmes Protein, um ihrem Körper die nötige Kraft zu geben und Muskelschwund vorzubeugen. Mageres Fleisch, Fisch und Milchprodukte bieten sich an, Vegetarier und Veganer können zu Nussbutter und leckeren Sojaprodukten greifen.

Um deinen persönlichen Kohlenhydratebedarf besser einschätzen zu können und deinen genauen Tagesverbrauch festzustellen, sollte auch immer ein Arzt oder ein seriöser Ernährungsberater befragt werden. Neben dem individuellen Bewegungslevel spielen nämlich auch das Alter und der Hormonhaushalt eine Rolle – also lieber auf Nummer Sicher gehen, damit der Körper alles bekommt, was er braucht.

Kleine Helfer für eine gesunde Ernährung

Sowohl im Büro als auch für Sportbegeisterte ist meist die tägliche Zeit zu knapp, um sich seinen Speiseplan immer wieder abwechslungsreich und ausgewogen nach dem benötigten Kohlenhydratebedarf zusammen zu stellen.

Wusstest du schon, dass viele Beeren nicht nur köstlich sind, sondern auch kleine Wunderwerke der gesunden Ernährung? Sie wirken oft antioxidativ, verzögern die Zellalterung und helfen dem Körper, freie Radikale zu neutralisieren. Der perfekte Snack für zwischendurch also – sowohl für Büromenschen als auch für Profisportler.

Doch frische Produkte sind nicht immer zur Hand und nicht so gut transportabel. Je nachdem, wie deine Sportgewohnheiten aussehen und welche Nährstofflücken du ausgleichen möchtest, hat Forever einige praktische Powercocktails kreiert, damit es dir nie an Schwung fehlen soll.

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