Brauchen Sportler wirklich mehr? Eine berechtigte Frage, die sich noch dazu relativ klar beantworten lässt. Ja, Sportler brauchen mehr. Wer seinem Körper mehr abverlangt, muss ihm im Umkehrschluss schließlich mehr zuführen. Du hast sicher auch schon mal bemerkt, dass du dich nach einer längeren Laufeinheit ein wenig schlapp fühlst. Du hast dich verausgabt und deine Grenzen ausgetestet. Dein Körper schreit nach mehr.

Er schreit nach Energie. Energie, die du ihm in Form von Nährstoffen zuführen musst, möchtest du wirklich dein Leistungsmaximum erreichen. Treibst du regelmäßig Sport, läufst du sonst Gefahr, Mangelerscheinungen hervorzurufen. Denn Sport und gesunde Ernährung gehören zusammen.

So ernähren sich Sportler richtig

Aber wie sieht die richtige Ernährung für Sportler aus? Ausgewogen muss sie sein, sprich, deine Ernährung sollte sich aus Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß zusammensetzen. Da sie für Körper und Muskeln als Energiequelle besonders wichtig sind, sollten Kohlenhydrate dabei den größten Teil (je nach Sportart zwischen 45 und 60 Prozent) einnehmen. Füllst du deinen Kohlenhydratspeicher vor dem Sport durch gesunde Kohlenhydrate auf, minimierst du die Gefahr eines Leistungseinbruchs.

Eiweiß ist wiederum gerade für unsere Muskeln essentiell. Als Quelle nutzt du am besten Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Fisch Fleisch oder natürlich Eier. Freizeitsportlern genügt dabei allerdings bereits die ohnehin empfohlene Menge von 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht am Tag.

Fett solltest du in Form ungesättigter Fettsäuren zu dir nehmen. Die dienen dem Körper als Reserve, sollten die Kohlenhydratspeicher einmal leer sein. Du findest sie in pflanzlichen Ölen, Fisch oder Nüssen – wobei letztere angesichts ihres hohen Kaloriengehalts nur in Maßen genossen werden sollten. Dann sind Nüsse allerdings perfekt geeignet für die kleinen Zwischenmahlzeiten, die gerade Intensivsportler immer wieder benötigen, um ihren Energiebedarf zu decken. Kombinierst du Nüsse mit einem Apfel oder frischen Datteln, bekommst du zudem das so wichtige Kalium geliefert, das der Körper während des Sports verbraucht. Treibst du dagegen nur in normalem Umfang Sport, sind derlei Zwischenmahlzeiten nicht zwingend notwendig. Eine ausgewogene, normale Ernährung genügt vollkommen.

Deine Essenz für geschmeidige Muskeln

Eine Maxime bleibt jedoch: Bei regelmäßiger Belastung braucht der Körper mehr Vitamine und Mineralstoffe. Vitamine liefern natürlich Obst und Gemüse. Mineralstoffe sind gerade für die Muskeln essentiell. Zu wenig Magnesium kann beim Sport zu Krämpfen führen. Treibst du regelmäßig Sport, schadet die eine oder andere Magnesium-Tablette deshalb nicht. Ebenfalls hilfreich für müde Muskeln ist Ingwer. Der unterstützt zudem den Laktatabbau.

Planst du, im Winter draußen Sport zu treiben, steht Zimt bereit. Weshalb? Ganz einfach: Zimt bringt Wärme in den Körper. Für die nötige Flüssigkeitszufuhr sorgt er aber selbstverständlich nicht. Das musst du selbst erledigen. Nun werden ja bereits für den Alltag 1,5 Liter Flüssigkeit empfohlen. Treibst du Sport, steigt dieser Wert an. Wichtig ist, dass du bereits vor dem Training deinen Flüssigkeitsspeicher auffüllst – und danach dasselbe tust.

So steigerst du deine Leistungsfähigkeit – völlig legal